五个神话般的技巧,可帮助您建立孩子的“身体健康”基础

2018年11月7日

这是Melissa Roessler MS,RD,独立营养顾问的帖子

没有什么比我们的健康那么重要。没有它,我们说实话,我们将无法充实地生活。作为父母,我们的责任甚至更大。我们不仅努力照顾好自己,而且我们有义务为孩子们建立“身体健康”的基础。在当今的世界中,我们周围的一切都有很多选择。在食物方面,鉴于所有选择,做出正确的决定可能会非常困惑。关于“健康”的信息可能令人困惑,孩子的气质可能具有挑战性,您对食物的感觉也会影响您的孩子的方式和养育。

我想与您分享“神话般的五个基本技巧”,以帮助您建立孩子的“身体健康”基础。

1.成为榜样

  • 孩子们将跟随他们每天看到的成年人的领导。
  • 吃各种食物。
  • 在食物方面保持积极的态度。
  • 不断节食或抱怨自己身体的父母可能会促进儿童同样的负面情绪。
  • 通过限制部分,不要暴饮暴食和谈论饱腹感,尤其是对年幼的孩子,成为一个好模型。

2.避免在食物上进行战斗

  • 给孩子一些控制权,但还限制了家里可用的食物。
  • 可预测的餐和小吃时间表 - 孩子喜欢知道会发生什么。
  • 不要压力或迫使孩子们清洁盘子 - 这教孩子们越过他们的饱腹感。
  • 不要用食物贿赂 - 避免使用甜点作为进餐的奖项。
  • 避免做短订单或将替代品放在桌子上。对这顿饭不满意的家庭成员会再幸运。

3.了解孩子的观点

  • 小部分 - 孩子的胃大小与拳头大小相当。使每一个咬人计数。
  • 小孩不喜欢混合或捣碎的食物。
  • 同情孩子对食物与成人反应的反应。
  • 将熟悉的食物与不熟悉的食物搭配。
  • 耐心 - 随着孩子的成长,味蕾会改变。在孩子决定品尝它之前,看到食物可能需要20次,更不用说像它一样了。重新引入不喜欢食物。
  • 小孩依靠房屋周围的食物,因此在无障碍区域中储备健康的选择。

4.家庭用餐的重要性

  • 家庭用餐与儿童的积极结果有关,比家庭收入,一两个父母的家庭,放学后或宗教信仰。
  • 研究表明,一起吃饭的家庭更有可能吃水果,蔬菜和谷物,并且在学术上脱颖而出,而在不健康的食物,烟雾和使用毒品和酒精的情况下零食也不太可能。
  • 为父母和孩子安慰仪式。
  • 在安全舒适的环境中引入新食物并发现和不喜欢的好时机。
  • 通过让孩子为自己服务并饮食自己的方式(快点或慢,1或2种食物)来控制孩子。
  • 去餐桌饿和进食,直到满足是食用保持适当体重所需的食物的关键。
  • 做好陪伴。
  • 当孩子做正确的事情时,请注意。
  • 赶上孩子的好时机。
  • 让孩子们参与餐饮计划。

5.板上彩虹的颜色

  • 努力在盘子上包含尽可能多的颜色。
  • 提供各种颜色(水果和蔬菜),让孩子选择。
  • 准备剩下的饭菜时,桌子上有粗糙的蔬菜(生蔬菜或蒸)。孩子们来桌子时,我们通常最饥饿。
  • 每天都是为身体健康奠定基础的基础。有些日子会比其他日子更好,但这是您对健康和健康食品选择的承诺,这将使您的孩子取得最佳的健康和健康。
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