五个神话般的技巧,可帮助您建立孩子的“身体健康”基础
2018年11月7日这是Melissa Roessler MS,RD,独立营养顾问的帖子
没有什么比我们的健康那么重要。没有它,我们说实话,我们将无法充实地生活。作为父母,我们的责任甚至更大。我们不仅努力照顾好自己,而且我们有义务为孩子们建立“身体健康”的基础。在当今的世界中,我们周围的一切都有很多选择。在食物方面,鉴于所有选择,做出正确的决定可能会非常困惑。关于“健康”的信息可能令人困惑,孩子的气质可能具有挑战性,您对食物的感觉也会影响您的孩子的方式和养育。
我想与您分享“神话般的五个基本技巧”,以帮助您建立孩子的“身体健康”基础。
1.成为榜样
- 孩子们将跟随他们每天看到的成年人的领导。
- 吃各种食物。
- 在食物方面保持积极的态度。
- 不断节食或抱怨自己身体的父母可能会促进儿童同样的负面情绪。
- 通过限制部分,不要暴饮暴食和谈论饱腹感,尤其是对年幼的孩子,成为一个好模型。
2.避免在食物上进行战斗
- 给孩子一些控制权,但还限制了家里可用的食物。
- 可预测的餐和小吃时间表 - 孩子喜欢知道会发生什么。
- 不要压力或迫使孩子们清洁盘子 - 这教孩子们越过他们的饱腹感。
- 不要用食物贿赂 - 避免使用甜点作为进餐的奖项。
- 避免做短订单或将替代品放在桌子上。对这顿饭不满意的家庭成员会再幸运。
3.了解孩子的观点
- 小部分 - 孩子的胃大小与拳头大小相当。使每一个咬人计数。
- 小孩不喜欢混合或捣碎的食物。
- 同情孩子对食物与成人反应的反应。
- 将熟悉的食物与不熟悉的食物搭配。
- 耐心 - 随着孩子的成长,味蕾会改变。在孩子决定品尝它之前,看到食物可能需要20次,更不用说像它一样了。重新引入不喜欢食物。
- 小孩依靠房屋周围的食物,因此在无障碍区域中储备健康的选择。
4.家庭用餐的重要性
- 家庭用餐与儿童的积极结果有关,比家庭收入,一两个父母的家庭,放学后或宗教信仰。
- 研究表明,一起吃饭的家庭更有可能吃水果,蔬菜和谷物,并且在学术上脱颖而出,而在不健康的食物,烟雾和使用毒品和酒精的情况下零食也不太可能。
- 为父母和孩子安慰仪式。
- 在安全舒适的环境中引入新食物并发现和不喜欢的好时机。
- 通过让孩子为自己服务并饮食自己的方式(快点或慢,1或2种食物)来控制孩子。
- 去餐桌饿和进食,直到满足是食用保持适当体重所需的食物的关键。
- 做好陪伴。
- 当孩子做正确的事情时,请注意。
- 赶上孩子的好时机。
- 让孩子们参与餐饮计划。
5.板上彩虹的颜色
- 努力在盘子上包含尽可能多的颜色。
- 提供各种颜色(水果和蔬菜),让孩子选择。
- 准备剩下的饭菜时,桌子上有粗糙的蔬菜(生蔬菜或蒸)。孩子们来桌子时,我们通常最饥饿。
- 每天都是为身体健康奠定基础的基础。有些日子会比其他日子更好,但这是您对健康和健康食品选择的承诺,这将使您的孩子取得最佳的健康和健康。